שיפור הישגים וביטחון עצמי
+
לא רק כשמשהו לא בסדר
לפעמים הכול בסדר ופשוט רוצים להגיע רחוק יותר: להתרכז לאורך זמן, לשמור על שקט במבחן או בתחרות ולהאמין בעצמך ברגע שזה קובע. המסלול מתאים מגיל 6 ומעלה.
איך זה מרגיש ביום-יום?
המסלול מתאים למי ש:
ילד או ילדה שמתקשים להתרכז בכיתה, או מאבדים ביטחון לפני מבחן.
מתכונן למבחנים, לבגרויות, לגיוס או לראיון עבודה חשוב.
מתחרה בספורט או מופיע מול קהל.
מרגיש שהלחץ מוריד לו את הביצועים.
דוחה דברים, או שומע בראש קול של ביקורת עצמית.
זה לא מסלול לאבחון או לטיפול בהפרעה. אם עולה חשד לקושי כמו הפרעת קשב או חרדה, נמליץ על הערכה אצל גורם מוסמך.
והביטחון העצמי?
ביטחון עצמי נבנה גם מהצלחות קטנות וגם משינוי הדרך שבה מדברים לעצמנו. מחקרים על טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) מראים שהוא עוזר להפחית חרדת בחינות וביקורת עצמית.
לכן אפשר לשלב את האימון המוחי עם CBT, או עם טיפול רגשי שמתמקד במה שעומד מאחורי הביקורת העצמית.
איך אנחנו מטפלים
+
אימון ריכוז בנוירופידבק
התמקדות (Focusing)
CBT וביטחון עצמי
טיפול בהבעה ויצירה
מה לרוב עוזר: נוירופידבק מאמן את המוח לריכוז ולשקט תחת לחץ. CBT עוזר לזהות מחשבות שמחלישות את הביטחון העצמי ולבנות הרגלים שמקדמים הצלחה. התמקדות מלמדת להקשיב לגוף בזמן לחץ וטיפול בהבעה ויצירה, כמו דרמה תרפיה, עוזר לתרגל ביטחון במצבים מאתגרים כמו מבחן או הופעה.
את המטרות מגדירים יחד בהתחלה. בדרך כלל זו סדרה של כ-15 אימונים ומפגש רגיל נמשך 45 דקות. אצל ילדים, ההורים שותפים לתהליך.
להרחבה על שיטת הטיפול: נוירופידבק. לבדיקה עצמית ראשונית: שאלון הערכה עצמית. השאלון אינו מאבחן ואנחנו לא מאבחנים; אבחון נעשה רק על ידי פסיכיאטר או פסיכולוג קליני. לכל התחומים שבהם אנחנו מטפלים.
מה אומר המחקר על נוירופידבק
+
ספורטאים, מוזיקאים ואנשי מקצוע משתמשים בנוירופידבק כדי לאמן את המוח למצב של ריכוז רגוע, שבו הראש צלול והגוף לא מתוח. במפגשים המוח מקבל משוב כשהוא מגיע למצב הזה ולומד לחזור אליו מהר יותר, גם תחת לחץ.
חשוב לומר ביושר: המחקר על נוירופידבק לשיפור ביצועים אצל אנשים בריאים עדיין מוגבל והתוצאות משתנות מאדם לאדם. לכן אנחנו מגדירים מטרות ברורות בהתחלה ובודקים יחד את ההתקדמות.
מקורות
Gruzelier, J. H. (2014). EEG-neurofeedback for optimising performance. I: A review of cognitive and affective outcome in healthy participants. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 44, 124–141.
המידע בדף נועד להסבר ולהיכרות בלבד ואינו אבחנה.