ויסות רגשי
+
כשהרגשות חזקים מדי
כולנו מרגישים כעס, עצב ופחד. ויסות רגשי הוא היכולת להרגיש את כל אלה בלי שהם ישתלטו עלינו. כשהיכולת הזו נפגעת, רגשות מציפים מהר, נמשכים זמן רב ומשפיעים על הקשרים, העבודה והערכה העצמית.
איך זה מרגיש ביום-יום?
קשיים בוויסות רגשי יכולים להיראות כך:
כעס שמתפרץ מהר ואחר כך חרטה ואשמה.
עצב או חרדה שמציפים את כל היום.
תחושת ריקנות או ניתוק רגשי.
רגישות גבוהה לביקורת ולדחייה.
קושי להירגע אחרי ויכוח או אכזבה.
זו לא אבחנה, זה מנגנון
קושי בוויסות רגשי אינו אבחנה נפרדת ב-DSM-5-TR. החוקרים רואים בו מנגנון משותף שמופיע בהרבה מצבים: חרדה, דיכאון, פוסט טראומה והפרעת קשב. לכן עבודה על ויסות רגשי עוזרת לעתים קרובות בכמה תחומים בבת אחת.
מה עוזר לוויסות רגשי?
CBT מלמד כלים מעשיים: לזהות רגש עוד לפני שהוא מציף, לעבור רגעי משבר ולשנות מחשבות שמזינות את הסערה. זו גישה שנבדקה במחקרים מבוקרים רבים ועוזרת לעתים קרובות גם בחרדה, בדיכאון ובפוסט טראומה.
גם הגוף הוא חלק מהוויסות: התמקדות (Focusing) ו-SE מלמדים להרגיש את הרגש בגוף לפני שהוא מתפרץ.
איך אנחנו מטפלים
+
CBT וכלים מעשיים
נוירופידבק PRISM
התמקדות ו-SE
טיפול בהבעה ויצירה
מה לרוב עוזר: CBT מלמד כלים מעשיים לזהות רגש ולעבור רגעי סערה. נוירופידבק מאמן את המוח לחזור לאיזון מהר יותר. התמקדות ו-SE עובדים דרך הגוף ומלמדים להרגיש את הרגש לפני שהוא מציף וטיפול בהבעה ויצירה, כמו דרמה תרפיה, נותן לרגש מקום בטוח לצאת.
אם הרגשות משפיעים על הקשרים או על איכות החיים, זו סיבה טובה לבוא לשיחת היכרות, גם בלי אבחנה. מפגש רגיל נמשך 45 דקות. רבים מרגישים שינוי כבר כשהם מתחילים לזהות את הרגע שלפני הסערה.
להרחבה על שיטות הטיפול: נוירופידבק וCBT. לבדיקה עצמית ראשונית: כלי עזר לסינון עצמי. הכלי אינו מאבחן ואנחנו לא מאבחנים; אבחון נעשה רק על ידי פסיכיאטר או פסיכולוג קליני. לכל התחומים שבהם אנחנו מטפלים.
מה אומר המחקר על נוירופידבק
+
מערכת PRISM שבמרכז מאמנת את מערכת הוויסות הרגשי במוח: הפעילות הקשורה לאמיגדלה. המטופל לומד בזמן אמת אילו אסטרטגיות מרגיעות את התגובה הרגשית ואת אותן אסטרטגיות לוקחים הביתה.
חשוב לומר ביושר: רוב המחקרים על נוירופידבק עדיין קטנים והוא לא מחליף טיפול רגשי. לכן אצלנו הוא משתלב לצד CBT ועבודת גוף.
מקורות
American Psychiatric Association. (2022). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5th ed., text rev.).
Gross, J. J. (2015). Emotion regulation: Current status and future prospects. Psychological Inquiry, 26(1), 1–26.
המידע בדף נועד להסבר ולהיכרות בלבד ואינו אבחנה. אבחנה של הפרעה נפשית נעשית רק על ידי פסיכיאטר או פסיכולוג קליני מוסמכים.
במצב חירום נפשי: ער"ן 1201, 24 שעות ביממה.