טיפול פסיכותרפיה קוגנטיבית התנהגותית ל CBT
+
מהו CBT?
טיפול קוגניטיבי התנהגותי Cognitive Behavioral Therapy הוא אחת משיטות הטיפול הפסיכולוגיות המוכחות והיעילות ביותר. השיטה פותחה בשנות ה-60 על ידי ד"ר אהרון בק (Aaron Beck), פסיכיאטר שחקר את הקשר בין מחשבות, רגשות והתנהגות.
בניגוד לגישות טיפוליות אחרות שמתמקדות בעיקר בעבר טיפול CBT ממוקד הווה ועתיד ומלמד כלים קונקרטיים להתמודדות עם אתגרי החיים. המטרה אינה רק להבין את המצב, אלא לשנות אותו באופן פעיל ומעשי.
העיקרון המנחה
המחשבות שלנו מעצבות את המציאות
CBT מבוסס על תובנה מרכזית:
לא האירועים עצמם גורמים לנו להרגיש בצורה מסוימת, אלא הפרשנות והמחשבות שלנו עליהם.
דוגמה:
מצב: מנהל בעבודה עובר לידכם בפגישה מבלי לומר "בוקר טוב".
מה קורה במהלך הטיפול?
בפגישת EMDR, המטפל מבקש מכם למקד את תשומת הלב בזיכרון המטריד תוך ביצוע תנועות עיניים או גירוי בי-לטיראלי אחר. תהליך זה מאפשר למוח לעבד את הזיכרון באופן אדפטיבי, כך שהוא הופך פחות מטריד ופחות טעון רגשית ותחושתית. הזיכרון עצמו לא נמחק, אך "העוקץ" הרגשי שלו מתרופף משמעותית.
תגובות אפשריות
+
תגובה אפשרית 2
מחשבה: "הוא כועס עליי, בטח עשיתי משהו לא בסדר, אני עומד להיות מפוטר"
רגש: חרדה עזה, פאניקה
התנהגות: הימנעות מהמנהל, קושי להתרכז, בדיקות כפייתיות של המיילים
תגובה אפשרית 1
מחשבה: "אולי הוא עסוק היום ולא שם לב"
רגש: אדישות
התנהגות: המשך יום עבודה רגיל, אולי אפילו שאילת שלומו מאוחר יותר
אותו מצב בדיוק, שתי חוויות שונות לחלוטין.
בBrainTech אנו מציעים טיפול EMDR על ידי מטפלים מוסמכים ומנוסים, כחלק מהגישה ההוליסטית שלנו לריפוי נפש, גוף ורוח.
שלבי הטיפול
+
CBT מלמד אתכם לזהות את המחשבות האוטומטיות שעולות בכם, לבחון אותן בביקורתיות, ולבנות תגובות מאוזנות ומציאותיות יותר.
CBT הוא טיפול מובנה, ממוקד מטרה, ומבוסס שיתוף פעולה בין המטפל למטופל. התהליך אינו פסיבי זו עבודה משותפת שדורשת מעורבות ותרגול.
1. הערכה וזיהוי המטרות
ביחד אנחנו מבינים מה מביא אתכם לטיפול ומגדירים מטרות ברורות: "אני רוצה להפסיק להימנע ממצבים חברתיים", "אני רוצה לישון טוב יותר", "אני רוצה להפחית את ההתקפי חרדה".
2. זיהוי מחשבות אוטומטיות שליליות
נלמד לזהות את המחשבות המהירות שעוברות בראש במצבי לחץ. לדוגמה:
"אני תמיד נכשל"
"אף אחד לא באמת אוהב אותי"
"אני לא מספיק טוב"
"משהו רע הולך לקרות"
3. בחינת המחשבות – איתור עיוותים קוגניטיביים
המוח שלנו נוטה לחשוב בדפוסי חשיבה מעוותים הנקראים על פי השיטה "עיוותי חשיבה" . השיטה מלמדת אותנו לאתר את עיוותי החשיבה בחיינו לרבות:
חשיבה שחור-לבן: " אני מושלם, אני כישלון"
הכללה יתר: "פעם אחת לא הצלחתי = אני תמיד נכשל"
קריאת מחשבות: "הוא חושב שאני מוזר"
קטסטרופיזציה: "זה הולך להיות איום ונורא"
4. בניית מחשבות חלופיות מאוזנות במקום לדחוק את המחשבה השלילית, אנחנו בוחנים אותה ובונים חלופה מציאותית יותר:
"לפעמים אני מצליח ולפעמים לא – זה אנושי"
"אני לא יודע מה הוא חושב, אבל אני יכול לשאול
5. שינוי התנהגותי – פעולה מול הפחד
CBT כולל חשיפה הדרגתית למצבים שאתם נוטים להימנע מהם. אם אתם חוששים ממצבים חברתיים, נתחיל בצעדים קטנים – שיחה קצרה עם קופאית, ונעלה בהדרגה.
זה תרגול פעיל שמחזק את הביטחון ומשנה את הדפוס.
6. מניעת הישנות
לקראת סיום הטיפול, נבנה תוכנית לשמירה על השינוי ולהתמודדות עם אתגרים עתידיים.
מוכנים להתחיל את השינוי?
מקורות
Beck, A. T. (1979). Cognitive therapy and the emotional disorders. Penguin Books.
Cuijpers, P., et al. (2013). A meta-analysis of cognitive-behavioural therapy for adult depression. The Canadian Journal of Psychiatry, 58(7), 376-385.
Hofmann, S. G., et al. (2012). The efficacy of cognitive behavioral therapy: A review of meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427-440.
Trauer, J. M., et al. (2015). Cognitive behavioral therapy for chronic insomnia. Annals of Internal Medicine, 163(3), 191-204.
Lee, D. J., et al. (2016). Psychotherapy versus pharmacotherapy for PTSD. Depression and Anxiety, 33(5), 389-409.